Salade de pois chiches au boulgour, tomates séchées, raisins et feta

Pour faire cette recette, je me suis beaucoup inspirée d’une salade de pois chiches aux tomates séchées, raisins et feta trouvée dans un magazine Régal. J’ai enlevé la moitié des pois chiches pour ajouter du boulgour afin d’avoir un ensemble plus protéiné. Je n’ai pas mis l’oignon, la coriandre et les pignons de pin. En revanche, j’ai mis plus de feta, de tomates et de raisins secs.

En règle générale, on trempe les raisins secs dans de l’eau tiède pour les réhydrater. Là, la recette invitait à les mettre une heure dans la vinaigrette. Je vous donne le tuyau car cela a bien fonctionné, d’autant plus que j’ai mangé la salade le lendemain. Comme j’avais prévu un peu grand, je l’ai mangée une fois comme cela et ai ajouté le lendemain des courgettes cuites. Si vous la faites, n’hésitez pas à ajouter des ingrédients en fonction de vos envies du moment ou de ce que vous trouverez sur les étals.

Préparation 20 min
Portions 4 personnes
Difficulté Facile
Saisons & mois

Préparation

  1. Étape 1

    Préparez la vinaigrette dans un saladier : mélangez le vinaigre avec la moutarde, ajoutez l’huile et le jus de citron. Mélangez.

    Versez les raisins dans celle-ci et réservez 1 h.

  2. Étape 2

    Prélevez un volume de boulgour et réservez-le dans un bol.

    Faites bouillir deux volumes d’eau. Versez le boulgour et laissez-le cuire à feu doux 10 minutes. Couvrez et laissez-le gonfler.

     

    Salade de boulgour aux crevettes, tomates et concombre : étape 2 — Faites cuire le boulgour comme indiqué sur l'emballage.
  3. Étape 3

    Rincez les pois chiches s’ils sont déjà cuits et frottez-les entre vos mains pour enlevez les peaux, ils seront nettement meilleurs.

    Houmous au basilic : étape 1 — Faites tremper les pois chiche une journée.
  4. Étape 4

    Versez le boulgour et les pois chiches dans le saladier contenant la vinaigrette. Mélangez le tout.

     

  5. Étape 5

    Coupez les tomates confites (ou séchées dans l’huile) en petits morceaux.

    Émiettez la feta.

    Ajoutez-les dans le saladier ainsi que de la menthe ciselée.

    Mélangez et servez de suite…

  6. Étape 6

    ou réservez le saladier couvert jusqu’au repas.

Valeurs nutritionnelles par portion
Recette pour 4 personnes
Calories
639
kcal
Protéines
19,2
grammes
Glucides
83,1
grammes
Lipides
16,9
grammes
Fibres
16,3
grammes
Valeurs estimées, calculées automatiquement à partir des données nutritionnelles des ingrédients.

Recette de

Martine Pineau

Publié le 10 juillet 2026 Toutes mes recettes

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