Salade de chou rouge aux oeufs et sardines

Voilà la dernière recette de sardines les mouettes d’Arvor qui s’inscrit dans le partenariat que m’a gentiment proposé Pierre de Cuisine à l’Ouest avec la Conserverie de Gonidec.

C’est une petite proposition toute simple pour un diner. Ces quelques recettes ont également beaucoup mis en avant les choux car c’est la pleine saison. Les légumes de saison apportant à notre organisme ce dont il a besoin, ce serait dommage de s’en priver.

Préparation 15 min
Cuisson 5 min
Portions 2 personnes
Difficulté Facile
Saisons & mois
Photo de recette de chou rouge, oeuf sur le plat, sardines, frisée, bio léger, healthy, Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts

Préparation

Les sardines

Chez Gonidec, le métier de conserveur s’est transmis de génération en génération. Ici, dans la dernière conserverie de Concarneau, on ne déroge pas avec les principes qui ont fait et continuent de faire la renommée des Mouettes d’Arvor : la fraîcheur du poisson et le travail à la main. Ce souci de qualité est également présent au moment de la vente de chaque boîte.
Pour toute les fabrications à l’huile, il est recommandé de laisser vieillir le produit dans le but d’obtenir un poisson confit dans le jus qui l’accompagne.

Mon avis : ces sardines sont excellentes et très équilibrées en goût. En dehors de la petite arête que j’ai enlevée, pas de tri à faire, d’écailles à enlever…

  1. Étape 1

    Enlevez les premières feuilles du chou rouge.

    Lavez et séchez-le dans du papier absorbant.

    Coupez-le en fines lanières. Si vous suivez une alimentation anti inflammatoire, soyez très généreux sur le chou rouge et la salade (trois fois plus de végétaux que de sardine et oeuf).

     

    Photo de recette de Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts
  2. Étape 2

    Préparez la vinaigrette dans un saladier.

    Versez-la sur le chou et la mâche.

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  3. Étape 3

    Enlevez les arêtes des sardines.

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  4. Étape 4

    Versez les sardines dans le saladier.

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  5. Étape 5

    Faites chauffer le beurre dans une petite poêle.

    Cassez-y les œufs et laissez-les cuire juste le temps que les blancs soient pris. Salez et poivrez.

    Photo de recette de Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts
  6. Étape 6

    Servez le tout dans les assiettes.

    Photo de recette de chou rouge, oeuf sur le plat, sardines, frisée, bio léger, healthy, Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts
Valeurs nutritionnelles par portion
Recette pour 2 personnes
Calories
286
kcal
Protéines
25,6
grammes
Glucides
13,7
grammes
Lipides
12,5
grammes
Fibres
10,3
grammes
Valeurs estimées, calculées automatiquement à partir des données nutritionnelles des ingrédients.

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Martine Pineau Publié le 25 novembre 2020
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