Flan salé de choux fleurs aux sardines

C’est l’hiver ou presque et les choux de toutes sortes envahissent les étals des producteurs surtout dans l’ouest de la France où il y a une forte tradition de choux.

Quand Pierre de Cuisine à l’Ouest m’a proposé un partenariat avec la Conserverie de Gonidec, j’ai tout de suite pensé à marier ces deux produits bretons que sont le chou fleur et la sardine. Et bien, c’est parfait. J’ai mis une boite de sardines à l’huile et une boite de sardines piquantes. Vous pouvez mettre deux boites identiques en fonction de vos goûts. Vous pouvez aussi mettre du maquereau ou du thon.

 

Préparation 30 min
Cuisson 40 min
Portions 4 personnes
Difficulté Facile
Saisons & mois
Photo de recette de flan, salé, chou fleur, sardines, mouettes d'Arvor, facile, lait d'épeautre, comté, Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts

Préparation

Les sardines les mouettes d'Arvor

Chez Gonidec, le métier de conserveur s’est transmis de génération en génération. Ici, dans la dernière conserverie de Concarneau, on ne déroge pas avec les principes qui ont fait et continuent de faire la renommée des Mouettes d’Arvor : la fraîcheur du poisson et le travail à la main. Ce souci de qualité est également présent au moment de la vente de chaque boîte.
Pour toute les fabrications à l’huile, il est recommandé de laisser vieillir le produit dans le but d’obtenir un poisson confit dans le jus qui l’accompagne.

Mon avis : ces sardines sont excellentes et très équilibrées en goût. En dehors de la petite arête que j’ai enlevée, pas de tri à faire, d’écailles à enlever…

  1. Étape 1

    Lavez le chou fleur et détachez ses fleurettes.

    Photo de recette de Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts
  2. Étape 2

    Faites-le cuire dans un four vapeur ou un cuit vapeur 10 minutes.

    Écrasez grossièrement à la main les fleurettes quand elles sont tièdes pour ne pas vous bruler les mains.

     

     

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  3. Étape 3

    Mettez-les dans un grand bol mélangeur ou saladier.

    Enlevez les arêtes des sardines et coupez-les ou écrasez-les grossièrement.

    Ajoutez-les avec le chou fleur.

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  4. Étape 4

    Battez trois œufs cassés dans un cul de poule avec le lait d’épeautre.

    Râpez un peu de curcuma dessus (peu car c’est assez fort).

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  5. Étape 5

    Salez et poivrez.

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  6. Étape 6

    Préchauffez le four à 180°.

    Beurrez ou huilez un plat allant au four s’il n’est pas en silicone.

    Versez les morceaux de choux fleur, les sardines …

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  7. Étape 7

    et cette préparation dans le plat.

    Râpez du comté et saupoudrez-le sur toute la surface.

     

     

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  8. Étape 8

    Enfournez 30 minutes.

    Proposez une salade de saison pour l’accompagner.

     

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Valeurs nutritionnelles par portion
Recette pour 4 personnes
Calories
211
kcal
Protéines
19,5
grammes
Glucides
7,1
grammes
Lipides
11,2
grammes
Fibres
4
grammes
Valeurs estimées, calculées automatiquement à partir des données nutritionnelles des ingrédients.

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Martine Pineau Publié le 21 novembre 2020
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2 commentaires

  1. Mumu

    Merci pour cette recette servie avec un coulis de tomates maison (de l’été), c’était très bon !

    1. Martine Pineau Autrice

      Ah oui, je vous crois, bonne idée le coulis de tomates 🙂

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