Chou kale aux sardines et à la grenade

Avec ces trois produits que sont le chou kale, la sardine et la grenade, je suis vraiment dans ce qu’on appelle l’alimentation santé. On les définit en effet aujourd’hui comme des supers aliments au regard de leurs propriétés nutritives.

Cette petite salade vous demandera très peu de temps et sera parfaite pour un soir. Profitez-en, en ce moment, c’est la pleine saison du chou kale (choisissez si possible de toutes petites feuilles) et de la grenade (pour savoir si elle est mûre, tapez dessus avec le doigt, elle doit avoir un son métallique).

Cette recette s’inscrit dans le partenariat que m’a proposé Pierre de Cuisine à l’Ouest avec la Conserverie de Gonidec.

 

Préparation 20 min
Portions 2 personnes
Difficulté Facile
Saisons & mois
Photo de recette de salade, healthy, rapide, facile, super aliment, sardines, chou kale, grenade, saine, bio, Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts

Préparation

Les sardines les mouettes d'Arvor

Chez Gonidec, le métier de conserveur s’est transmis de génération en génération. Ici, dans la dernière conserverie de Concarneau, on ne déroge pas avec les principes qui ont fait et continuent de faire la renommée des Mouettes d’Arvor : la fraîcheur du poisson et le travail à la main. Ce souci de qualité est également présent au moment de la vente de chaque boîte.
Pour toute les fabrications à l’huile, il est recommandé de laisser vieillir le produit dans le but d’obtenir un poisson confit dans le jus qui l’accompagne.

Mon avis : ces sardines sont excellentes et très équilibrées en goût. En dehors de la petite arête que j’ai enlevée, pas de tri à faire, d’écailles à enlever…

  1. Étape 1

    Lavez les feuilles de chou kale. Coupez-le en enlevant les côtes. Vous devez en avoir 200 g net.

    Mixez-les grossièrement.

    Photo de recette de Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts
  2. Étape 2

    Mélangez le yaourt avec le miel et la moutarde. Parsemez de fleur de sel.

     

    Photo de recette de Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts
  3. Étape 3

    Coupez la grenade en deux et enlevez les graines.

    Photo de recette de Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts
  4. Étape 4

    Retirez les arêtes des sardines, coupez-les grossièrement. Vous pouvez choisir des sardines à l’huile d’olive (mes préférées) ou des sardines à l’huile d’arachide.

    Photo de recette de Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts
  5. Étape 5

    Mélangez le chou et les sardines à la sauce.

     

    Photo de recette de Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts
  6. Étape 6

    Ajoutez les graines de grenade et servez de suite.

    Photo de recette de salade, healthy, rapide, facile, super aliment, sardines, chou kale, grenade, saine, bio, Kilomètre-0, blog de cuisine réalisée à partir de produits de saison et issus de circuits courts
Valeurs nutritionnelles par portion
Recette pour 2 personnes
Calories
317
kcal
Protéines
27,9
grammes
Glucides
22,1
grammes
Lipides
14
grammes
Fibres
7,6
grammes
Valeurs estimées, calculées automatiquement à partir des données nutritionnelles des ingrédients.

Cette recette vous a plu ?

Laissez-lui 5 étoiles !

Notez cette recette de 1 à 5 étoiles
Martine Pineau Publié le 15 novembre 2020
La newsletter
Des recettes de saison, chaque jeudi.
Sans algorithme — juste ce qui pousse en ce moment.
S'inscrire →

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *