Chou kale aux sardines et à la grenade

Avec ces trois produits que sont le chou kale, la sardine et la grenade, je suis vraiment dans ce qu’on appelle l’alimentation santé. On les définit en effet aujourd’hui comme des supers aliments au regard de leurs propriétés nutritives.

Cette petite salade vous demandera très peu de temps et sera parfaite pour un soir. Profitez-en, en ce moment, c’est la pleine saison du chou kale (choisissez si possible de toutes petites feuilles) et de la grenade (pour savoir si elle est mûre, tapez dessus avec le doigt, elle doit avoir un son métallique).

Cette recette s’inscrit dans le partenariat que m’a proposé Pierre de Cuisine à l’Ouest avec la Conserverie de Gonidec.

 

Preparation 20 min
Servings 2 personnes
Difficulty Easy
Seasons & months
Kale with Sardines and Pomegranate: step 6 — Add the pomegranate seeds and serve immediately.

Preparation

Les sardines les mouettes d'Arvor

Chez Gonidec, le métier de conserveur s’est transmis de génération en génération. Ici, dans la dernière conserverie de Concarneau, on ne déroge pas avec les principes qui ont fait et continuent de faire la renommée des Mouettes d’Arvor : la fraîcheur du poisson et le travail à la main. Ce souci de qualité est également présent au moment de la vente de chaque boîte.
Pour toute les fabrications à l’huile, il est recommandé de laisser vieillir le produit dans le but d’obtenir un poisson confit dans le jus qui l’accompagne.

Mon avis : ces sardines sont excellentes et très équilibrées en goût. En dehors de la petite arête que j’ai enlevée, pas de tri à faire, d’écailles à enlever…

  1. Step 1

    Lavez les feuilles de chou kale. Coupez-le en enlevant les côtes. Vous devez en avoir 200 g net.

    Mixez-les grossièrement.

    Pear, Kale and Sardine Salad: step 1 — Wash the kale leaves.
  2. Step 2

    Mélangez le yaourt avec le miel et la moutarde. Parsemez de fleur de sel.

     

    Kale with Sardines and Pomegranate: step 2 — Mix the yoghurt with the honey and the mustard.
  3. Step 3

    Coupez la grenade en deux et enlevez les graines.

    Pear, Kale and Sardine Salad: step 5 — Cut the pomegranate in half and remove the seeds from one half.
  4. Step 4

    Retirez les arêtes des sardines, coupez-les grossièrement. Vous pouvez choisir des sardines à l’huile d’olive (mes préférées) ou des sardines à l’huile d’arachide.

    Kale with Sardines and Pomegranate: step 4 — Remove the bones from the sardines and chop them roughly.
  5. Step 5

    Mélangez le chou et les sardines à la sauce.

     

    Kale with Sardines and Pomegranate: step 5 — Mix the kale and the sardines with the sauce.
  6. Step 6

    Ajoutez les graines de grenade et servez de suite.

    Kale with Sardines and Pomegranate: step 6 — Add the pomegranate seeds and serve immediately.

Recipe by

Martine Pineau

Published on 15 November 2020 All my recipes

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